「バルクアップ」するための食事
まずバルクアップという言葉をご存知でしょうか？
「バルクアップ」とは、筋肉（筋肉量）を増やすことです。
単に体重を増やすだけではなく、筋肉を発達させることで身体を大きくすることを意味します。
「筋トレしているのに筋肉がつかない」
こういった悩みを抱えている人も多く居られるのでしょうか？？
ただ筋トレをしていれば筋肉がデカくなる、という訳でもありません。
バルクアップに必要なのは食事です。
ただ、トレーニングをしていても、食事管理ができていなければバルクアップは成功しません。筋肉が合成される条件は、食事管理によって満たすことができるからです。
まず、「バルクアップの条件として」
バルクアップをするためには、まず大前提として消費されるカロリーよりも多くのカロリーを摂取する必要がある事を理解しておきましょう。
「バルクアップの為の食事」
バルクアップのために必要になるのは、カロリーを多く摂ること、消化のよい炭水化物と適度な脂質を摂ること。そしてタンパク質が大切であること。
バルクアップには3大栄養素に当たる炭水化物・脂質・
タンパク質は欠かせません。
（炭水化物）
バルクアップを目指すにあたっては、炭水化物をしっかり摂ることが重要です。炭水化物を摂ることで、アミノ酸を筋肉に運ぶ役割をするインスリンが放出されます。
その後、摂取した炭水化物はグリコーゲンとなり筋肉や肝臓に貯蔵されます。そしてトレーニングをするとグリコーゲンはエネルギー源として消費されます。消費されたグリコーゲンを素早く回復させるためにも炭水化物が必要です。
トレーニング中に飲むドリンクに、炭水化物が粉状になったマルトデキストリンを混ぜたり、トレーニング後には高炭水化物食を食べるなどして、肝臓からグリコーゲンを枯渇させないようにします。
（タンパク質）
そして言うまでもなく大切なのは、タンパク質です。摂取したタンパク質は分解され、アミノ酸となってから吸収されます。身体の材料となるアミノ酸がないと、筋肉を作ることができません。
（脂質）
そして実は、バルクアップにおいては脂質も大切です。脂質は身体にさまざまな働きをもたらすエイコサノイドの材料になったり、身体を動かすエネルギーにもなります。
そして脂質は、ホルモンの材料でもあります。特に、男性ホルモンには筋肉の成長を促す働きがあるため、十分に脂肪も摂取する必要があります。
デカくなりたいのならバランスより量！
そしてバルクアップの場合、トータルで摂取するカロリーが消費カロリーよりも多くなります。細かい栄養バランスに気をつかうよりは、カロリーの絶対量が重要です。
カロリーを確保することを最重要として考え、バランスに気をつかうのはその次で良いでしょう。
トレーニングをハードに行うため、グリコーゲンが失われやすい人は糖質を多く摂り、逆にホルモンが上手く分泌されない人であれば材料となる脂質を多く摂るようにしてください。
以上を意識して行く事で
体がすぐに変わって行くのが実感できると思います。
是非参考に。
タバコをやめる方法
「タバコをやめたいけど、なかなかやめられない。」
そういった人を多く見かけます。
長年吸っているタバコ
明日から急にやめようとしても、禁煙はそんなに簡単にはいきません。
タバコをやめたいから禁煙するけど、いつも続かない…
我慢しないでタバコをやめられる方法が、知りたい…
皆んなそう思ってるはずです。
そこでどうしたらタバコをやめる事が出来るのか、
最終的には自分次第ではありますが、やり方次第でもあります。
早速、ぼくがどうやってタバコをやめたかというと、
タバコをやめようと思わない
ことがポイントでした。
“タバコをやめよう””禁煙しよう！”って思うと、苦しくないですか…？
それがストレスになって、また吸っちゃいませんか？
禁煙って、吸いたい気持ちを無理やり我慢する
っていうイメージがありますよね。
抑え込んだ気持ちは、必ずどこかで出ようとします。
無理に辞めようとする気持ちは返って逆効果でストレスになりそのストレスをまぎわらそうとタバコを吸ってしまう、そういった経験をお持ちの方もいらっしゃるのでは無いでしょうか？
では、どうしたのかというと
たばこを吸いたかったら吸う
というルールにしました。
その結果、
１日1箱吸っていたタバコが、
１日数本、週一箱と徐々に減っていき、
最終的には、タバコを吸わなくても全然平気という状態になりました。
一回吸わないようになったらそこからは全く吸いたいという気持ちになる事はありませんでした。
吸わない習慣が続くと吸わない自分が当たり前になり、タバコに対しての執着というのも無くなって今では逆に体がタバコに合わない体質になりました。
というのも私の実体験です。
タバコって、頑張って禁煙を続けないと、簡単にはやめられないよ…
という気持ちも分かります。
ですが、今すぐ辞めないと！って思うのも逆にストレスになり苦しいですよね。
だからこそ、
「1番のコツは無理して辞めない、急がない」
ということです。
すぐに結果を出そう、なんてことは良い結果を生むのに程遠いいです。
何事においてもそうです、すぐに結果を出そうと急いでいい結果が出る事なんてありません。
地道にやって行くのが近道です。
面白い人気漫画TOP20をご紹介
最近では面白い漫画が沢山ありますよね。
皆さんはどんな漫画を見られていますか？
気軽に出かけにくいこんなご時世、すごもり生活の心強い味方といえば何時間でもじっくりと楽しめる漫画です！
漫画は小説などに比べ読み進めやすく、おもしろければおもしろいほど先の展開が気になります。
最後まで読み切らないとすっきりしないため、完結してから読み始めるという方も少なくないのではないでしょうか。
また、完結漫画にハマってしまうと、何十巻とかさばって収納をするスペースに困るといったこともありますよね。実は、電子書籍でも完結漫画を読むことができるんです！これならかさばることもなく、買い物へ行く時間を短縮することができます。
そこで今回、面白い人気漫画TOP20を紹介していきたいと思います。
もし参考にして貰えれば面白い漫画に出会えるかも。
漫画は続いていくものなので次の章が始まるのが物凄く楽しみですよね。
次の展開がわからない、そこが漫画の大きな面白さでもありますね！
1位「ONE PIECE」
2位「進撃の巨人」
3位「鬼滅の刃」
4位「ミステリと言う勿れ」
5位「SLAM DUNK」
6位「キングダム」
7位「ジョジョの奇妙な冒険」
8位「呪術廻戦」
9位「名探偵コナン」
10位「花より男子」
11位「HUNTER X HUNTER」
12位「銀魂」
13位「よつばと！」
14位「明日、私は誰かのカノジョ」
15位「転生したらスライムだった件」
16位「はたらく細胞」
17位「約束のネバーランド」
18位「Dr.STONE」
19位「ゴールデンカムイ」
20位「酒と恋には酔って然るべき」
以上が面白い人気漫画TOP20になります。
どんな漫画が面白いんだろぉ〜？と悩んだ時は是非この人気漫画TOP20を参考にして頂ければと思います。
私も最近、電子書籍を活用して空き時間に漫画を読んだり、続きが気になれば気になる程、止まらないのも漫画の１つの魅力ですよね♪
コンディショナーとトリートメントの違い
毎日必ず洗う髪の毛。
皆さんはどのように手入れされていますか？
特に女性の方だと髪の毛に気を使ってる方も多いいのではないでしょうか？？
そこで今回はコンディショナーとトリートメントの違い、そして効果、またどんな使い方が正しいのかを以下の3つに分けて説明して行けたらと思います。
まず始めに、コンディショナーとトリートメントの違いをご存じですか？ 似ているように思われがちですが、実は、その役割は少し異なります。目的に合わせた使い分けができるとヘアケアの幅が広がり、髪のお手入れもしやすくなりますよ。今回は、コンディショナーとトリートメントの違いについて説明していきたいと思います。
1.「コンディショナーとトリートメントの違い」
コンディショナーやトリートメントは、どちらも髪になめらかさを与え、まとまりのある髪に整える目的で使用します。メーカーによって定義が異なる場合もありますが、大まかに次のような違いがあります。
・（コンディショナー）
一般的にコンディショナーには、主に髪の表面をコーティングする役割があり、静電気や熱などの刺激から、髪へのダメージを防ぐヘアアイテムです。
・（トリートメント）
髪の外側を保護するコンディショナーに対して、トリートメントは髪の内部に浸透する成分を多く含み、髪を内側から整える役割があります。髪を健やかに保つ成分を内部まで届けて、保湿やダメージ補修を行います。 コンディショナーとトリートメントの大きな違いは、髪の内部まで美容液成分を浸透させたり、ダメージを補修したりといった働きがあるか否かです。髪の内側に働きかけてケアしたいときはトリートメントを、普段のケアとして髪表面を保護するなら、コンディショナーを選ぶのが基本です。
まとめ
ヘアアイテムは髪質や髪の悩みに合わせて使い分けることでヘアケアの幅は広がります。
コンディショナーやトリートメントを効果的に使って、日々のヘアケアを充実させてくださいね。
世界スポーツ人気ランキングTOP10
皆さん、スポーツはお好きですか？
選手としてプレーをする人や健康のためにやっている人など、様々な理由でスポーツとの触れ合いがあるかと思います。
スポーツの中にはメディアに取り上げられやすい人気のスポーツや、あまり知られてはいないマイナーなスポーツなどがありますが、実際に自分が好きでやっているスポーツがどのくらいの人気があるか気になりませんか？
本記事では世界の人気スポーツランキングを紹介していきたいと思います。人気ランキングは以下のとおりです。
「人気ランキング」 「ファン数」
1.サッカー 35億人
2.クリケット 25億人
3.バスケットボール 22億人
4.ホッケー 20億人
5.テニス 10億人
6.バレーボール 9億人
7.卓球 8.5億人
8.野球 5億人
9.アメリカンフットボール/ラグビー 4億人
10.ゴルフ 4億人
といった結果になってます。
案外意外でしたね笑
こう見ると世界の人口の多さに驚きます。
はるかに日本の人口を超えている事が見てわかりますね。
すべてのスポーツにおいて日本より海外は人口も多ければスポーツ科学も進んでいて何をしても海外はスポーツが強いです。
私もスポーツの経験がありますが、外国人選手はフィジカル（体）が物凄く強くパワー負けします。笑
まとめ
世界で最も人気のスポーツ TOP10いかがでしたでしょうか？1位はやはり世界中で大人気サッカーですね。2位のクリケットは意外かもしれませんが、イギリスや人口の多いインドでは国民的スポーツとなっています。特にインドでのクリケット熱はすごいみたいです。
「2021年オススメ」韓国ドラマランキングTOP10
今韓国ドラマは大ブームしていますよね。
女性なら韓国ドラマ観てる人も多くいる中、皆さんはどういった韓国ドラマを観ておられるでしょうか？
空前のブームを巻き起こしている「韓国ドラマ」。今年は、自宅で過ごす時間が増えたこともあり、これまで人気だった韓国ドラマがいっそう注目を浴びるようになりました。
そこで本記事では、2020年に注目され、今でも人気を博している韓国ドラマの中から、私なりのおすすめ「韓国ドラマランキングTOP10」をご紹介します。
韓国ドラマランキングTOP10〜
1.愛の不時着
2.トッケビ~君がくれた愛しい日々~
3.梨泰院クラス
4.キム秘書はいったい、なぜ?
5.彼女はキレイだった
6.花郎
8.トンイ
9.サイコだけど大丈夫
10.SKYキャッスル~上流階級の妻たち~
また韓国ドラマが人気な理由は何なのか？
「人気な理由は昔の昼ドラみたい」
昼ドラは、現在放送はしていませんが、昔の昼ドラのようなものが
韓国ドラマになっているため、昔懐かしく見てしまう女性が多いです。
例えば、主人公の女の子は家が貧しいけど、勉強はできる、
性格が良いので、お金持ちの男性に好かれるが交際に反対されたり
結婚に反対されるようなお話
記憶喪失や交通事故が多いのも韓国ドラマの特徴。
最近は、このような「マクチャンドラマ 막장드라마」は少なくなって
いますが、韓国ドラマといえば、このような特徴があります。
「自分が主人公になったような気分にさせてくれる」
韓国ドラマは見ている人が主人公になってしまうような気分にさせて
くれるものが多いです。
優しい男性が現れて、愛情表現をしてくれて、素敵にエスコートしてくれて
見ているだけでも、自分が主人公になってしまったような感覚になります。
このような気分にさせてくれるのが韓国ドラマなのです。
また日本とは
文化の違いはあるものの、やはり韓国ドラマが人気の秘密には
現実味がない、ということがあげられるのではないでしょうか。
ドラマだけの世界と分かっていながら見るのですが、これがまたおもしろかったり
するのかもしれません。
大麻は良いのか？悪いのか？
皆さんにとって大麻とはどういったイメージをお持ちでしょうか？
覚せい剤やヘロイン、コカインなどと同じ違法な薬物の1つとして「ダメ、絶対」「一度やったら廃人になる」といった印象が強いかもしれません。
特に日本では、大麻が話題に上ること自体少なく、多くの方が大麻についての知識を持ち合わせていないのが現状です。
日本ではそんなダークなイメージのある大麻ですが、世界各国では大麻に対する印象が変わりつつあります。
医療大麻が合法化される国が急速に増え、カナダやグアムなど嗜好目的の大麻が解禁される地域も出てきました。
規制が緩くなり手に入りやすく身近な存在となっている大麻ですが、摂取しても身体に悪影響はないのでしょうか。また、大麻のどのような効能が人々の注目を集めているのでしょうか。
以下の2つについて詳しく説明していきます。
1.大麻は体にどういった影響、変化を及ぼすのか？
2.大麻の使用と所持の違い
大麻は体にどういった影響、変化を及ぼすのか？
（リラックスと多幸感）
大麻摂取の効果として一番代表的なのがリラックス作用ではないでしょうか。
これは大麻草カンナビノイドが脳内の快楽や喜びを司る神経物質であるドーパミンに影響を与えるために起こります。大麻には筋弛緩作用もあり、筋肉の緊張が解け身体の力が抜けて心地よくなります。
そのまま眠ってしまうこともあります。
精神的にも不安やストレスが緩和され、心が落ち着くという効能があります。
また大麻を摂取すると多幸感に包まれるのも特徴です。生きている喜びや、周囲の人への感謝で心が満たされ、幸せでいっぱいになります。
このように気持ちを穏やかにさせる作用があるため、医療大麻が合法の国では抗うつ剤や抗不安薬の代わりに処方されることもあります。
（食欲増進）
大麻には、食欲を大幅に増進させる作用があります。これは大麻草カンナビノイドが、満腹を感じて過食を防止する働きを持つ神経細胞に影響を与え、食欲を増進させる神経伝達物質エンドルフィンを放出させるために起こります。そのため、満腹だった人もすぐお腹が空きます。
そして1番の特徴としては何を食べても美味しく感じるという事です。
大麻を摂取する事で異常にご飯や食べ物が美味しく感じるといった現象がおきます。
嫌いな食べ物も食べられるようになったり、普段は小食の人も大量に食べてしまったりします。
このような大麻の食欲増進効果は医療目的でも利用されており、吐き気などでなかなか食欲が湧かないHIV感染者の方や末期がんの患者さんに処方されています。
大麻の使用と所持の違い
大麻取締法は，大麻草全体を規制対象にはしていません。大麻取締法第1条によると，成熟した茎や種子は規制対象から除くとされています。
これは，大麻草全体に有害な物質が含まれている訳ではないからです。大麻には，CBD(カンナビジオール)やTHC(テトラヒドロカンナビノール)などの成分が含まれます。幻覚作用等の有害作用を生ぜしめるのは，THCという成分で，これは，マリファナの原料にもなっています。THCが有毒性を持ち，大麻特有の精神活性作用，すなわち，多幸感，幻覚，妄想などを引き起こすのです。このTHCは，大麻草の樹液に多く含まれます。大麻草の花や葉っぱにはこの樹液が多く含まれているのに対し，成熟した茎や種子にはTHC成分はほとんど含まれていません。こうしたことから「成熟した茎や種子の部分は有害性がほとんどない」として規制対象から外されたのです。また，日本では伝統的に茎の部分は麻織物や麻縄に利用され，種子は七味唐辛子に使用されるなどして親しまれています。
ところが，これら茎や種子に全くTHCが含まれていないかというとそうではなく，微量なTHCが含まれていることがあります。そのため，この茎や種子が体内に入った場合に，尿検査で微量な大麻成分(THC)が検出されることが絶対ないとは言えません。そして重要なことは，尿として排出されたものが大麻の茎だったのか，種子だったのか，それとも樹脂(樹液が固まったもの)や花の部分や草の部分だったのか，特定できないことです。
このため，尿検査で大麻の陽性反応が出たからと言って，それが規制対象である大麻の花や葉っぱ，あるいは大麻樹脂と言われるものを摂取したとは必ずしも言えないのです。
そこで，大麻にあたっては覚せい剤とは異なり，使用罪は処罰範囲から除外されたのです。決して有害性が小さいから不処罰とされているわけではありません。処罰範囲の明確化という，刑法の大原則である罪刑法定主義の観点から不処罰とされているのです。
しかし，大麻を使用した場合，大麻使用のための大麻所持，大麻譲り受け，大麻譲り渡しと密接にかかわっている場合がほとんどです。大麻の使用自体が罪でなくとも，所持，譲り受け，及び譲り渡しにより処罰の対象となります。
最後に
経験者の方などはご存知の通り、あくまでも日本では非合法として取り扱われていますので、使用するにしても必ず所持はしないと行けないので堂々と持ち歩き違法として逮捕拘束されてしまうといったリスクもある事も覚えておきましょう。
ちなみに大麻は依存性は全くなく、最初の頃は大麻を吸いたいという気持ちや、ご飯が美味しく感じたりする現象に狩られる様ですが体が慣れていくうちにそう言ったのも薄れて来るみたいです。
大麻の使い用途としてはお酒に近い部分は結構あるみたいでストレスを感じ無くなり、常にリラックスした気持ちで笑いの壺が浅くなったりと、最初のうちは目に出ることもあるみたいです。
所持が違法で合法じゃないという事を考えれば
人様に迷惑かけることもあるんだということも肝に銘じて置いて欲しいと思います。
